Os distúrbios de humor ou transtornos afetivos (como a depressão, o transtorno bipolar e outros) são enfermidades bastante complexas. Quando o tratamento é apenas medicamentoso, ou seja, a única intervenção é feita com um remédio antidepressivo ou estabilizante de humor, sua eficácia fica entre 50-60%. Isso significa que aproximadamente dois em cinco pacientes não terão alívio de seu sofrimento apenas com o uso de medicamentos. Além disso, quando o medicamento é suspenso, há o risco de recaída.
Assim sendo, para aumentar as chances de sucesso no tratamento, é importante associar essas outras medidas citadas abaixo, pois, como dito anteriormente, os distúrbios de humor têm grande complexidade – são muitas causas possíveis e muitos fatores contribuintes e desencadeantes (“gatilhos”). Portanto, a contribuição ativa do paciente em seu tratamento é fundamental. Ou seja, não é só tomar remédio que cura ou alivia os distúrbios de humor. O tratamento precisa ser mais amplo. O que mais você pode fazer:
Atividade física ao ar livre, o sedentarismo costuma piorar a falta de vitalidade e de disposição ao mesmo tempo, precisamos da luz do sol para melhorar nosso humor. Assim, se há uma prática de atividade física ao ar livre como uma simples caminhada, consegue-se esse duplo efeito na melhora do humor. O sol da manhã (entre 7h e 10h) costuma ter um efeito adicional: ele aumenta a produção de melatonina pelo organismo – o que melhora a qualidade do sono à noite.
Citando o sono, todos os adultos necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite (crianças e adolescentes precisam de mais). A qualidade do sono é melhor quando adormecemos antes das 23h.
Uma atividade manual que resulte em algo que usamos e consumimos nos traz a satisfação de ver o resultado de nosso trabalho. O sentido de recompensa é algo que estimula nossa vontade e nos traz a boa sensação de desfrutar de algo que fizemos. O que antigamente era muito frequente, hoje é raro: usar uma roupa ou utensílio doméstico feito por nós mesmos, ou comer algo que plantamos e cultivamos. O máximo que se tem hoje é o ato de cozinhar – o que também é muito bom.
O ritmo é fundamental para que o fígado funcione bem, lembrando que o fígado é o órgão central de nosso metabolismo, de onde provém energia para todas as nossas atividades. Ritmo é diferente de uma rígida rotina, porque há certa flexibilidade no ritmo, isso significa que pequenas variações são possíveis, mas devemos manter certo padrão temporal: hora para dormir e para acordar, horários para as refeições, para o descanso, para o trabalho e atividades corriqueiras.
Evite o excesso de telas (computador, celular, TV) pois pioram nossa disposição e consomem vitalidade. Há necessidade de moderação com esses aparelhos, especialmente meia hora antes de dormir deveríamos evitar as telas. Faz muito bem ficar um ou dois dias por semana sem qualquer acesso às telas.
Existe um lado bom quando se está deprimido: esse estado nos facilita as reflexões, a análise e a concentração. Assim, podemos buscar nossas próprias respostas às perguntas que frequentemente não são ouvidas ou valorizadas. Por isso a psicoterapia é essencial no tratamento dos distúrbios de humor, para ajudar na autocompreensão e para desenvolver ou melhorar os recursos internos para lidar com os diversos desafios que surgem ao longo da vida.
Cultive a espiritualidade da maneira como você a concebe, ela é o suporte para os períodos difíceis da vida. A resiliência, o senso de coerência e a reestruturação após os reveses dependem do cultivo da espiritualidade.