A obstipação intestinal crônica, ou intestino preso, é um problema muito frequente nos dias atuais, cerca de 20% das pessoas reclamam que não evacuam todos os dias, como seria o normal de ocorrer. Isso traz desconforto abdominal, gases em excesso (flatulência) e ressecamento das fezes, que por sua vez podem gerar problemas no reto, como fissuras, sangramentos e dor para evacuar.

A alimentação e o ritmo de vida moderno estão contribuindo para o aumento desse problema. Aquilo que é mais “fácil” e rápido de ingerir, definitivamente não é o mais saudável. Pão com hambúrguer, frituras, refrigerante, batata frita, leite, açúcar, cada vez mais dominam o cardápio brasileiro. O aumento dos consumidores nas redes de alimentação rápida é diretamente proporcional ao dos pacientes nos consultórios de doenças gastrintestinais.

O tipo mais frequente de obstipação intestinal é a chamada funcional, outras causas de obstipação, porém menos frequentes, são hipotireoidismo, diabetes, doença de Chagas, uso de alguns medicamentos como analgésicos, antiácidos a base de cálcio e alumínio, antidepressivos e sais de ferro.

Algumas pessoas creem que seu problema intestinal seja hereditário, quando uma família toda tem dificuldade de funcionamento intestinal, o que mais frequentemente ocorre é que todos têm os mesmos hábitos de vida que levam à obstipação.

As principais causas da obstipação funcional são as seguintes:

Diminuição dos reflexos evacuatórios

É importante evacuar de manhã, a milenar medicina tradicional chinesa já considerava isso, antes mesmo da civilização ocidental se desenvolver. E por uma simples razão: evacuando de manhã, aliviamos nosso metabolismo, sem desconforto abdominal, conseguimos pensar melhor, atuar melhor, viver melhor.

Normalmente existem três reflexos evacuatórios cuja função é promover o funcionamento intestinal diário e matinal: o reflexo orto cólico (quando acordamos e nos colocamos na posição em pé), o gastrocólico (causado pela chegada do desjejum ao estômago, que se distende e lança o aviso para a medula espinhal, que avisa ao intestino que é hora de funcionar) e o colo-cólico (provocado pela entrada de bolo fecal no ceco).

Os reflexos fisiológicos não passam pelo cérebro, isto é, o impulso nervoso parte de um órgão, vai até a medula espinhal e volta para outro órgão ou para o mesmo. Porém, conscientemente o reflexo pode ser inibido. Muitas pessoas estão apressadas, correndo para ir trabalhar ou estudar e suprimem essa vontade.

Quando, dia após dia, ano após ano, esses reflexos deixam de ser atendidos por restrição de tempo, eles se tornam quase imperceptíveis. Quase. Como reflexos fisiológicos, podem ser desenvolvidos novamente, qualquer um pode, mediante a disciplina, reeducar seu organismo e criar o hábito de evacuar todas as manhãs.

Falta de água

Os que sofrem de obstipação intestinal frequentemente se esquecem de tomar água. Sem água, nada funciona bem, especialmente o intestino e os rins.

Sedentarismo

Caminhar também ajuda, o sedentarismo leva à obesidade e ao enfraquecimento da musculatura abdominal, diminuindo a força para evacuar.

Falta de fibras na dieta

A lista a seguir apresenta os principais inimigos do bom funcionamento intestinal: leite, açúcar e doces, farinha branca em excesso (pães, bolachas, biscoitos), carne vermelha, gorduras e frituras, batata e arroz branco.

O leite merece destaque (negativo), embora seja um alimento importantíssimo para o desenvolvimento das crianças, frequentemente os adultos não conseguem digeri-lo adequadamente, ocasionando gases (flatulência) e ressecamento intestinal. Boa parte das pessoas, durante o desenvolvimento orgânico, deixa de produzir em quantidade suficiente a enzima lactase, que digere o açúcar do leite (lactose). Açúcar não digerido no tubo digestivo fermenta e produz gases.

Quando estudamos zoologia, vemos que nenhum mamífero adulto mama, somente os seres humanos e os animais que domesticamos – porque os acostumamos assim.

Bebês alimentados com leite materno dificilmente têm intestino preso, já aqueles que recebem leite de vaca, especialmente se não bem diluído em água ou se acrescido de farináceos, frequentemente apresentam fezes ressecadas e cólicas abdominais. As mães devem ouvir o médico pediatra para receber as orientações alimentares mais adequadas. Massagens abdominais, no sentido horário, com óleo de camomila podem ser úteis para aliviar as cólicas.

Algumas frutas, embora saudáveis de maneira geral, são obstipantes, isto é, prendem o intestino. As principais são maçã, banana-maçã, caju e goiaba.

Os alimentos que favorecem o bom funcionamento intestinal são aqueles ricos em fibras não absorvidas, como as verduras (folhas verdes), algumas frutas (laranja, mexerica, manga, mamão, uva, ameixa, figo, abacate), além de brócolis, sementes de linhaça, milho, mel e coalhada natural.

Alguns chás são excelentes estímulos para que o intestino se regule, como o sene (Cassia angustifolia) e a cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), porém com o uso continuado passam a não ter o efeito que tinham inicialmente. É como se o intestino se “acostumasse” com o chá, isso também ocorre com a maioria dos medicamentos laxantes e, por isso, só devem ser usados transitoriamente e com acompanhamento médico. 

O que de fato corrige a obstipação intestinal funcional é a mudança do ritmo de vida, alimentação adequada, água e caminhadas.

Em resumo:

Alimentos recomendados:

  • Verduras (folhas verdes)
  • Cereais integrais: aveia, pão integral, granola
  • Frutas: laranja, mexerica, manga, mamão, uva, ameixa, figo, abacate
  • Brócolis, sementes de linhaça, milho
  • Leites vegetais: leite de aveia, de coco, de castanha, de amêndoas
  • Azeite de oliva

Tomar água durante o dia

Caminhada diária +/- 30 min

Evitar alimentos que prendem o intestino:

  • Leite de vaca
  • Arroz branco
  • Farinha branca (pão branco, bolachas)
  • Carne vermelha
  • Maçã, banana-maçã, caju e goiaba